Найти в Дзене
33,5 тыс подписчиков

-9 кг за 3 месяца. День 13.

Если кто-то скажет вам, что худеть самостоятельно без помощи диетологов, фитнес-блогеров и тренеров нереально, дайте им мою ссылку! Полезная еда и тренировки дома принесут вам шикарные результаты без материальных вложений в чужой кошелек. Лучше потратьте эти деньги на своих близких.
Я расскажу вам свое меню, могу поделиться ссылками на видео эффективных тренировок. Мне не нужно за это платить. Ваша активность на моем канале - дороже любой зарплаты. Только не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях, давайте общаться. Я же вижу, сколько просмотров набирают мои посты из подборки Цель -9 кг за 3 месяца. Питаюсь на 1440 ккал в день. А количество лайков и подписок еще раз доказывает, что я не одинока в своем стремлении выглядеть лучше.
Меню 13 дня:
Сегодня я поняла, что благодаря подсчету калорий, я могу есть и в любое время дня. Главное - смотреть на этикетки продуктов. Мой пример - второй ужин. Я поела после вечерней тренировки, немного прогулялась с семьей и поняла, что мне очень хочется есть. Зашла в магазин, почитала составы и взяла себе на перекус те продукты, что не сделали мне перевес по калорийности, но как следует насытили. А все благодаря большому количеству белка и минимуму жиров.
Завтрак - 325 ккал
Рулетики из лаваша с творожным сыром и имитированной икрой (47 грамм), огурец (76 грамм), омлет из 2-х яиц с молоком, кофе, шоколад (17 грамм).
Перекус - 171 ккал
Творог 1,5% (76 грамм), мандарины (57 грамм), 1/2 банана (56 грамм), хлебец с яблоком и корицей, кофе.
Обед - 274 ккал
Борщ из свеклы и капусты (20 грамм), сметана (20 грамм), 2 котлеты из куриной печени, 2 ржаных хлебца.
Тренировка на 542 ккал.
Ужин - 381 ккал
Отварная гречка с луком и шампиньонами (110 грамм), капуста цветная отварная (160 грамм), тунец в собственном соку (60 грамм).
2-й ужин - 272 ккал
Студень из курицы (185 грамм), 2 ржаных хлебца, напиток "Экспонента". И все это за 2,5 часа до сна.
Как вам такое меню?
А завтра 14 день моего марафона, а это значит, что скоро я буду подводить результаты. Я в предвкушении, ведь зеркало показывает, что результаты есть и еще какие :)
и ещё 7
1 минута
692 читали