38 подписчиков
Как восполнить дефицит витамина Д?
Восполнять его можно всего тремя способами и все непростые:
•Находиться на солнце: в нашей широте — лишь с апреля и примерно по сентябрь и, если повезет с погодой и лето будет солнечным.
Образование витамина D происходит под действием прямых солнечных лучей, когда вы без защиты SPF, и находитесь на солнце примерно 4-6 ч в день. И если у вас отсутствует полиморфизм генов (DBP и VDR) и вы все-таки его усваиваете как надо. Но и это не гарантия.
Последнее исследования говорят о том, что даже у австралийских детей, которые круглогодично живут в лете, есть дефицит витамина D.
•Усваивать из еды, употребляя определенные продукты
Когда ежедневный рацион включает печень трески, жирную рыбу, яйца, сливочное масло. Но если вы в дефиците, поднять уровень D только из еды практически нереально, к сожалению.
•Получать из витаминных добавок
По назначению специалиста, и принимая в течение всего года на постоянной основе, сначала терапевтические дозы, потом — поддерживающие.
Около минуты
26 декабря 2022