Создание системы вознаграждения — это мощный способ повысить вашу производительность, уменьшая необходимость полагаться на внутреннюю мотивацию для выполнения работы, которую вы хотите (и хотите) сделать. Тем не менее награды, которые вы выбираете, должны вам нравиться, и для максимального эффекта они должны быть идеально рассчитаны по времени/ Исследование, проведенное в 2018 году, сравнило выгоду от частого вознаграждения за выполнение небольших задач с обещанием вознаграждения за завершение длительного проекта. Исследователи, Кейтлин Вулли и Айелет Фишбах, обнаружили, что, когда было доступно небольшое регулярное вознаграждение, участники испытывали больший интерес и удовольствие от своей работы, чем те, кто ждал отсроченного вознаграждения. После того как непрерывное подкрепление помогло выработать желаемую привычку, вы можете переходить к прерывистым вознаграждениям. Чтобы поддерживать выработку дофамина в мезокортиколимбической системе, вы можете, например, устроить «лотерею самомотивации». Работает это так: сначала напишите на листочках бумаги различные призы и поместите их в чашку или банку. Призы должны быть вещами, которые вы действительно цените, например, новая ручка, свежий дневник или еда вне дома. Каждый раз, когда вы достигаете цели, случайным образом вытягивайте приз и получайте удовольствие от поощрения себя (https://ift.tt/5L0NTWI)