4 подписчика
Напишу немного про мой НЕбеговой 2022.
Зимний бег я не люблю, поэтому прошлой зимой не особенно старалась. Да и март, честно скажу, тренировалась без плана, а скорее в качестве скорой помощи от эмоциональных проблем. Но потом мы зарегистрировались на ММБ и я начала тренироваться активнее и в апреле-мае (исключая майские, где мы ездили по друзьям и плавали в поход) тренировалась много и даже более-менее по плану. ММБ был в середине мая. Для тех, кто не в курсе, ММБ - это не столько беговая тема, сколько походная, соревнование по ориентированию. Выдают карту с легендой - и дальше ходишь по ней, собираешь точки, так называемые КП (контрольный пункт), на которых надо прикладывать специальный брелок к считывателю. ММБ - штука довольно мощная, так как средняя дистанция там порядка 100 км, выход на старт по классике вечером в пятницу, а ночёвка за выходные предполагается одна, в ночь с субботы на воскресенье. Идея также в том, что в идеале всё делать на ходу: от ориентирования до перекусов. И всё это не так чтобы налегке, так как еду, воду, оборудование для сна и готовки ты тащишь сам на себе. Так вот, пережив ночь на ногах в грязи, оврагах и буреломах отыскивая КП, за которую мы остановились всего около 5 раз, где-то после 30 км у меня начало болеть под коленкой на правой ноге. Скажу честно, болеть это место начинало ещё до соревнования, потому что май выдался бурным, у нас полным ходом шёл ремонт, я, помимо тренировок беговых, много моталась по строительным магазинам (да что там, у меня было даже пара тренировок из серии "добежать от м. Академическая до Экспостроя кривым маршрутом, чтобы отбегать хоть 3,5 км)". И, видимо, я перенапрягла мышцу уже к моменту старта, просто в бегах я это игнорировала. Зря. Также ввиду дефицита времени не так чтобы много внимания уделяла растяжке. ну то есть, я её делала, но хорошие заминки после тренировки случались не всегда (да и как, если тренировками становились часто дорога в строительный или домой с какого-нибудь обучения по работе, или просто выкроить удаётся только полчаса между совещаниями). В итоге ММБ я не прошла, уехала домой, когда появилась возможность сойти, не дошла чуток до смены карт, и прошла в общей сложности всего 40 км. сошла больше из страха, потому что очень сильно болела нога. если бы я знала, что там, я бы намазала Бенгеем и пошла дальше. но пугала неизвестность и возможность, что станет хуже где-нибудь в очередном овраге. Связи там по оврагам нет. В общем, испугалась я знатно, так что сразу почти дошла до реабилитолога. Который подтвердил то, что я и так в целом выяснила уже сама с помощью логики и пары более опытных друзей: своими занятиями бегом я круто раскачала себе аэробную базу, а вот силовая подготовка за ней не успела, она и подвела, а именно не разработанные мышцы подвели. Реабилитолог же уточнила, что у меня неправильные шаблоны движения, перекачаны одни мышцы, недоразвиты другие и вообще нужно ЛФК. но времени и денег с учётом ремонта у меня не было (да и сейчас нет), поэтому я просто поставила на паузу всё: беговые, чтобы не усугублять, не делала и за всё лето побегала всего несколько раз на низком пульсе в удовольствие. осень вообще выдалась настолько ресурсосжирающая, что я даже думать про реабилитацию не могла. а вот сейчас собираюсь заняться. у меня есть: курс от реабилитолога на час по снятию спазма моих проблемных мышц, курсы по включению разных групп мышц, часть из которых мне и надо разрабатывать, ютуб с разбором разных упражнений, давно купленный курс по балансу и координации, старые подборки силовых. А ММБ я ещё пройду. вряд ли в 2023. но в 2024 так точно!
п.с. Фото в посте с ММБ. не особо до фотографий было, но несколько получилось. понятное дело, в самых красивых местах)))
3 минуты
26 декабря 2022