Почему трек листы привычек мне не помогают? 📉
Мы уверены, что многие пытались использовать трек-листы для формирования у себя полезных привычек. Сейчас их существует огромное множество, от стакана воды и контрастного душа, до попыток завязать с алкоголем и табаком. Но исследования психологов из Drew University показали, что "трекеры" могут служить и дурную службу. Разбираемся в проблеме вместе с практикующим психологом.
"Трек листы скорее являются неким делегированием ответственности и чрезмерной верой в собственные силы. Этот метод формирования привычек рабочий лишь для 11-13% от общей выборки пользователей. Исследования сильно разнятся в зависимости от целей, очевидно, что выпить стакан воды и закрасить трекер гораздо проще, чем, скажем, заядлому курильщику продержаться день без сигаретки. Но основная проблема кроется в том, что истинный механизм формирования тех или иных привычек заключается не в работе "силы воли", а в принципе удовольствия. То есть, гораздо проще не прибегать к трек-листам, а найти аргументы, убедить себя в том, что контрастный душ, например, может быть приятным. В этом неплохо помогает совмещение процесса малоприятного и приятного. Если быть кратким: трек-лист не является "спасательным кругом", он лишь инструмент и не стоит на него сильно полагаться. Главное перевести плоскость целей в плоскость осознанных удовольствий. Лучший пример - конечно бег. Бегайте не столько, сколько указано в трек листе, а сколько Вам хочется. Каждый день напоминайте себе, почему это важно для Вас и трек-листы начнут работать иначе. Вот увидите."
1 минута
25 декабря 2022