14,1 тыс подписчиков
Нужно ли тренироваться в беременность🤰?
Да! При отсутствии противопоказаний (об этом вы узнаете от врача, который вас ведёт)🙏🏼
❤️Огромный полезный эффект от тренировок можно получить:
- профилактика симфизита и плоскостопия
- профилактика диастаза
- профилактика отёков
- нормальная прибавка в весе
- укрепление мышц и подготовка к родам , получение навыков расслабления в родах
- улучшение самочувствия
- профилактика варикоза
- профилактика застоя крови в органах малого таза
- укрепление мышц тазового дна
- улучшение работы пищеварительной системы
- гармонизация настроения и улучшение общего эмоционального
фона
☝️ Но заниматься нужно, соблюдая определенные правила:
- не перерастягивать переднюю брюшную стенку
- не тянемся наверх, руки не поднимаем выше сердца
- специально не повышаем внутрибрюшное давление (планки, отжимания, подъемы ног)
- без скручиваний
- без перевернутых поз и поз, требующих баланса
- без больших отягощений (более 2 кг)
- контролируем поясницу, не усугубляет прогиб
- не тренируемся лёжа на спине со 2го триместра (кому-то с 1 не нужно, если чувствуете дискомфорт)
- не тренируемся лёжа на животе
- исключаем долгую статическую работу мышц тазового дна
- исключаем позы, ухудшающие венозный отток от ног и таза (паховые и подколенные вены)
- исключаем все резкие и рывковые упражнения
Это основное❤️ всё, что не запрещено- разрешено!
🙏🏼Обязательно уделите внимание дыхательным практикам и упражнениям для тазового дна/улучшения биомеханики таза.
🤞Гайд «Идеальная тренировка для беременных»- можете забрать в моем тг канале
1 минута
24 декабря 2022
293 читали