106,1 тыс подписчиков

💪 Дисциплина у холодильника или как питаются профессиональные бодибилдеры, чтобы делать форму 💪

О спорте высоких достижений можно говорить долго. Можно обсуждать волю к победе спортсменов, их мотивацию, как они достигают своих вершин и прочее-прочее 🤸

Но гораздо интереснее наблюдать за конкретными цифрами и фактами, которые показывают ход работы 📽️

Согласись, намного интереснее увидеть табличку с конкретной программой тренировок, нежели смотреть абстрактные видео, где тот или иной чемпион пыхтит на стадионе или под штангой 🏋️

Такая же история и с питанием 🥕

Полно фото качков с лоточком грудки и гречки, но это слишком общо, а вот если тебе дать проработанное меню, это уже другое дело 👍

Все почему? Потому что можно брать и применять (с корректировками, конечно, под свои обстоятельства).

По крайней мере, я надеюсь, что у тебя жажда точной информации связана именно с жаждой моторики, а не праздным интересом 😎

Буквально вчера один из многократных призеров международных соревнований по бодибилдингу опубликовал в соцсетях ежедневный рацион своих подопечных, которых он готовит к очередным зарубежным первенствам, давай посмотрим поближе 🔻

✅ У тренирующегося атлета, чье меню я увидел 7 (!!!) приемов пищи за день. | 1. 150 грамм овсянки (на воде), 1 банан, 5 яиц в виде омлета или вареном виде. Затем идет тренировка и прием номер 2. 100 грамм риса (вес в сухом, не приготовленном виде!), 200 гр. филе грудки индейки. 3. Картофель вареный или запеченный — 300 грамм, 250 гр. говядины (тушение, пар, духовка) и овощной салат. 4. Снова 100 гр. риса, 200 грамм сёмги, миска овощей. 5. И опять картофель — 200 гр., снова 250 гр. говядины и опять овощи. 6. 200 грамм грудки индейки, 75 гр. риса и овощи. Последний, 7-й приём пищи — это 40 грамм протеина на воде.

✅ В опубликованном примере был и рацион тяжелоатлета, который тренируется не без помощи запрещенных в большом спорте препаратов. Что уж греха таить, в мире бодибилдинга — это привычное дело. И я вам просто покажу в качестве примера, как выглядит рацион такого качка. По мне, так это сплошная еда, ближе к обжорству. Но всё же. 1. 5 цельных яиц, 200 грамм овсянки (в сухом виде!), 1 банан. 2. 230 грамм куриной грудки или индейки, 150 гр. риса, 50 гр. хлебцев, 30 грамм варенья. 3. Снова 230 гр. грудки курицы или индейки, 200 грамм риса. 4. 250 грамм говядины и 400 гр. картофеля. 5. Куриная грудка или индейка — 230 гр. + 200 грамм пасты. 6. 300 грамм красной рыбы и 400 гр. картофеля. 7. 40 гр. протеина + 300 гр. греческого йогурта + целый банан. | Любопытно, что овощей в этом рационе нет вообще, хотя клетчатка этому парню явно не помешала бы. Возможно, принимает ее в сыпучем виде или пьет ферменты для лучшей работы ЖКТ.

💡 Сразу скажу, что для меня оба рациона — это слишком. Такое ощущение, что спортсмены из этой лиги целый день только едят. Непонятно, когда при таком "меню" тренироваться и вообще жить, но это их выбор. Надо помнить, что профессиональный бодибилдинг — это целый процесс, карьера и обычно основное занятие человека. И питание, наравне с тренировками, является обязательным этапом на пути к цели. Я слышал, что некоторые атлеты встают посреди ночи, чтобы добить свои приемы пищи. Но это уже про дисциплину ♾️

В любом случае, я показал тебе наглядно, как выглядит меню спортсмена на подготовке.

Главное помни, что это не рекомендация к действию ❗

Если новичок, который посещает зал 3-4 раза в неделю и не выползает оттуда в бездыханном состоянии, будет наворачивать за обе щеки столько продуктов, скорее всего, его ждёт лишний жирок, а не мышцы 🍔

Относись к спорту с умом, корректируй знания под себя и полный вперед! 🚀

🔻🔻🔻

В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️

✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте n neofit.me

✳️ А также подписывайся на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!

💪 Дисциплина у холодильника или как питаются профессиональные бодибилдеры, чтобы делать форму 💪 О спорте высоких достижений можно говорить долго.

3 минуты

24 декабря 2022

4389 читали