1857 подписчиков
Тема пятницы - прямохождение.
В глубине нашего тела пролегает так называемая подвздошно-поясничная мышцы (ППМ). Вокруг нее ходит много мифов и легенд. Сегодня, однако, обойдемся обычными фактами из жизни.
- Данная мышца участвует в наших наклонах с фиксированными стопами, ходьбе и приведении бедра к животу.
Есть мнение, что при длительном нахождении в положении сидя, эта мышца укорачивается. Отчасти, это может быть правдой.
К чему приводит подобная история? В том числе к боли в пояснице при длительной ходьбе (бедру попросту не хватает разгибания).
- Различные специалисты пишут про "спазмирование" ППМ. Ну на мой взгляд - это все таки про укорочение самой мышцы, а вследствие ее недостаточного движения, дискомфорт.
- Важно, что ППМ участвует в нашей вертикализации. То есть, напрямую связана с осанкой. Слабая и укороченная ППМ может вести к излишнему наклону таза, гипрелордозу и сутулости.
- ППМ важный участник функций тазового дна. Она тесно связана с поддержанием органов малого таза, а так же с пищеварением. В прочем, мышцы брюшной полости в принципе все поддерживают наш кишечник.
Дряблая стенка передней мышцы живота, слабые поперечные мышцы "расслабляют" кишечник, ну а следствием являются различные нарушения пищеварения".
- В пилатесе есть так называемое упражнение "мертвый жук", которое буквально позволяет прощупать свою ППМ в области подвздошных костей, и это очень прикольно.
Вывод: ППМ важный участник нашей ежедневной рутины, и в первую очередь при ходьбе. Поддерживая адекватное состояние этой мышцы, вы повышаете своё качество жизни и удовольствие от прогулок.
Хороших выходных!
На фото прекрасный скелет с очень удивленными глазами, демонстрирует нам области ППМ, как ее тянуть и включать, а так же бесконечный оптимизм: с йогой навек!
Мой чат в телеграме, где можно записаться на платные занятия.
1 минута
23 декабря 2022
339 читали