23,4 тыс подписчиков
💭 «Качаю пресс, а живот не уходит, хотя худая. Почему так происходит?» ⠀
Отвечаю, почему так происходит:
👉🏻Отсутствие слаженной работы живота с руками и ногами. Наш живот всецело вовлечен в любое движение в теле. Потягушки на кровати тоже включают мышцы живота в работу, попробуйте сами! Локальная работа только с прессом-бесполезное занятие.
👉🏻Отсутствие напитанности фасции живота. тканям живота не хватает питания снаружи (улучшаем через движение), как и изнутри (сбалансированное питание).
👉🏻Висцероптоз, или смещение органов брюшной полости вниз. Чаще всего встречается у рожавших женщин, в большей степени у кого не было необходимого послеродового восстановления
👉🏻Вздутие живота. Наш «очаровательный кишечник» в процессе беременности меняет свое положение и соответственно нарушается качество его функционирования: вздутия, запоры. Даже у не рожавших есть проблемы с кишечником. Что делать? Сбалансированное питание! Тестируйте те продукты, которые создают вздутие и заменяйте их другими.
👉🏻Нарушенная работа диафрагмы. Мы дышим или грудью или животом, а часто плечами и шеей. Оптимальное дыхание-это надувать внутри себя равномерно шарик, не только вперед, а по всей окружности брюшной полости ⠀ ТАКЖЕ… Выпирающий живот часто связан с гиперлордозом в пояснице и наклоном таза вперед. Поясничные мышцы могут просто выталкивать содержимое брюшной полости вперед на ограничивающую ее прямую мышцу живота. ⠀
А как быть тем, у кого диастаз? 🤔 нельзя:
❌ Делать резкие и с полной амплитудой скручивания, sit-up.
❌ Втягивать живот. Живот должен быть функциональным-уметь двигаться в процессе дыхания. Еще 3 пункта раскрою, если тема диастаза интересна, если будут желающие сниму видео инструкцию ⠀
С выпуклым животом мы работаем в 2-х недельном челлендже «Стройная я» brazilian-nut.ru/.../71 где мы не «закачиваем» мышцы, а возвращать им нормотонус, прорабатываем глубокую мускулатуру, учимся дышать и восстанавливаем оптимальную работу мышц живота в каждом нашем движении🧘♀️ ⠀
И в итоге получаем красивый пресс, даже если вы худая, после родов или не можете скинуть вес👌
1 минута
27 декабря 2022
509 читали