17,4 тыс подписчиков
ПОЧЕМУ ОТСУТСТВИЕ СНА ПРИВОДИТ К НАБОРУ ВЕСА?
Дефицит сна - это стресс для организма🙌
Национальная ассоциация сна (есть такая в США, чего там только нет) провела метаанализ 300 разных исследований с выводом, что взрослым людям в возрасте 18-64 годика надо спать от 7 до 9 часов.
Если вы спите меньше, то выработка гормона голода (грелина) и гормона стресса (кортизола) растут, а уровень гормона насыщения (лептина) падает, вместе с чувствительностью к инсулину.
Недостаток сна приводит к перееданию в среднем на 385 ккал🔥
Как это происходит:
↪️уровень "голодных" и "стрессовых" гормонов растет
если вы не спите, значит - больше времени на еду, к тому же вы еще и голодны
↪️вы "не в духе" и нужны доступные положительные эмоции, как результат - вас тянет на сладкое и жирное.
Плюс ко всему от недосыпа вы становитесь вялыми, тяжелыми на подьем, т.е. меньше двигаетесь и меньше тратите калорий.
Бинго: едим больше, двигаемся меньше!
Эксперимент: 10 человек на дефиците, но с разным количеством сна.
Участников поделили на 2 группы: одни спали
8.5 часов, другие 5.5 часов. По окончанию эксперимента люди из обеих групп - похудели.
HO!
✅те, что спали 8.5 часов похудели в большей степени за счет жира - 1.4 кг
✅те, что спали 5.5 часов потеряли жиром только 0.6 кг, остальное - за счет других тканей и прежде всего - ценной мышечной массы.
Вывод: при дефиците сна организм сохраняет больше жира.
Сонные советы:
☝️Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время.
Р - режим.
👌Спите в темноте и тишине: плотные шторы, маска на лицо, все, что издает звуки типа песиков и котиков за дверь спальни.
☀️ ТТ- темнота и тишина. Спите в прохладе, проветривайте комнату перед сном. Оптимально +18...+20 °C.
☺️Избегайте будоражущих напитков перед сном.
Кофеек лучше утром.
И самое главное, не смотрите в экраны перед сном, лучше почитайте бумажную книгу, а электронные гаджеты оставьте на дневное время.
1 минута
23 декабря 2022
980 читали