33,6 тыс подписчиков
Есть или не есть? Вот в чем вопрос!
-9 кг за 3 месяца. День 9. В фитнес индустрии существует понятие "читмил". Это запланированное нарушение установленного рациона. Отдых, который можно себе позволить не чаще 1 раза в неделю. Читмил устраивают при застое веса, а также для эмоционального равновесия.
Представьте, если вам очень сильно захочется что-то съесть, а вы в этом себе отказываете. Пусть сегодня вы заглушите свою "хотелку" салатом, протеиновым батончиком или другой полезной вкусняшкой. Завтра (послезавтра) или через месяц вам все равно захочется съесть тот желанный бургер или кусок торта. И 100% случится срыв. И вместо 1 вкусняшки вы начнете поглощать все в подряд. И забудете о том, что вы на ПП, что хотите скинуть лишние кг, влезть в любимую вещь и т.д.
Мой ответ - захотелось вредной пищи - съели, успокоились и завтра продолжили привычный рацион. Читмил состоялся. Но есть одно но! Вкусность едим в 1 прием пищи и только 1 раз в день. А иначе ваш читмил может превратиться в зажор.
Вот сегодня и я устроила себе читмил. Очень захотелось жирной пищи - фаст-фуда. Купила себе Баскет дуэт в kfc. Ела с огромным удовольствием, так как завтрак и обед у меня были слабоватыми, а тренировка аж на 562 ккал. Очень хотелось есть после нее.
В результате - 700 ккал за день я перебрала. Но! Я спокойно отнеслась к этой цифре, потому что я удовлетворила свою "хотелку", а, следственно, стресс не состоялся, и мое эмоциональное состояние осталось в норме. Я получила то, чего я очень хотела. На утро я проснулась и продолжила привычное меню. В зеркале ни каких изменений в худшую сторону, на весы не становилась и НЕ НУЖНО! Любите себя и не ругайте за минутные слабости. Относитесь к похудению проще, а к себе с пониманием и заботой.
А теперь к меню 9 дня моего похудения.
Завтрак - 451 ккал
2 вареных яйца, куриная ветчина (60 грамм), сыр (40 грамм), огурец (70 грамм), кофе, шоколадная конфета (15 грамм).
Перекус - 59 ккал
2 мандарины (108 грамм), кофе.
Обед - 277 ккал
Суп гречневый с куриным филе (300 грамм), ломтик хлеба.
Меню 10 дня смотрите в следующей публикации завтра в 7.00. Мои результаты за прошедшую первую неделю смотрите ЗДЕСЬ. Не забывайте подписываться на меня и оставлять лайки, если мои публикации вам интересны.
1 минута
23 декабря 2022
659 читали