219,8 тыс подписчиков
Упражнения на гибкость помогут поддерживать эластичность мышечно-связочного аппарата.
⠀
1️⃣ Одно из таких упражнений называется «складной нож»: сидя на полу, постарайтесь обхватить двумя руками пальцы вытянутых ног. Наклоняться к ногам следует на выдохе.
⠀
2️⃣ Еще одно упражнение — «плуг»: лежа на спине, опускать прямые ноги за голову, стараясь коснуться пола.
⠀
Если сразу это сделать не получится, начинайте с малого: поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов.
⠀
✔️ Затем постепенно увеличивайте амплитуду движений до тех пор, пока ноги не коснутся пола за головой.
Желательно выполнять не менее 20 повторений в одном подходе.
⠀
И никогда не забывайте: лечиться нужно движением, а не лекарствами!
Около минуты
23 декабря 2022
4397 читали