1037 подписчиков
Друзья, я хочу начать с того, что Новый год 🎄 бывает и правда раз в году, так неужели ОДИН новогодний вечер может как то существенно повлиять на вашу жизнь и вес?!
⠀
Советы диетолога:
🔺Хочется майонез берите майонез, если хочется найти альтернативу, в магните и во вкусвилл уже в продаже майонез 15%, домашний он более калорийный нежели магазинный, имейте ввиду;)
⠀
🔺Порция 50/50%, или 70/30 %, 90/10 % где майонез перемешан с другими менее жирными соусами ( греческий йогурт, сметана 15-30%, мягкий творог) - отлично уже вписался в наш семейный новогодний стол, муж даже разницу не определит 😅
⠀
🔺На новогоднем столе обязательно наличие маложирный белковой пищи- рыба, курица, индейка, морепродукты, кролик- продукты.
⠀
🔺уменьшайте в салатах порцию углеводов: возьмите не 2 картошки, а одну, не целую морковь, а половинку, не 2 свёклы для «шубы», а одну. Не делайте преднамеренно себе искушение в виде заранее приготовленного тазика салата🙌. Просчитайте количество персон и приготовьте ровно на вечер, уверена даже сократив порцию у вас на след день останется много ещё еды ;)
⠀
🔺На гарнир используйте по больше запечённых овощей или приготовленных на гриле: кабачки, помидоры, цветная капуста, броколли, перцы, спаржа, молодая кукуруза 🌽
⠀
🔺Десерты (торты, конфеты, мороженное итд) не ешьте первыми, велика вероятность переесть. Сначала съешьте легко усваиваемые продукты, а после съешьте десерт, медленно наслаждаясь каждым кусочком 🫶
⠀
🔺Ещё раз хочется повторится, готовьте еду и определяйте объем еды на конкретное количество человек, и на один прием -максимум два приёма пищи 🙌
⠀
🔺И НЕ ГОЛОДАЙТЕ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО 31 декабря! НЕ провоцируйте себя, ведь понятно что в голодном состоянии высокая верность переедания!
В течение дня ешьте в обычном своём режиме, никогда не садитесь за праздничный стол голодными, за час до праздничного ужина перекусить овощами, сделайте себе овощную нарезку из: моркови, красного болгарского перца, сельдерея, помид Черри, орешки, сырная нарезка итд
⠀
🔺Алкоголь. Сначала едим, затем выпиваем, алкоголь на голодный желудок вызывает быстрое опьянение и теряется контроль.
#новогоднийстол #инсулинорезистентность #питаниевновыйгод
1 минута
23 декабря 2022