1433 подписчика
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. ЧАСТЬ 2.
Усталость ЦНС возникает, когда возбуждение, подаваемое двигательной корой и/или мотонейроном, уменьшается. Другими словами, усталость ЦНС - это ухудшение активации мышц.
Причем это ухудшение активации мышц не связано с периферической усталостью, которая провоцируется повреждением мышц или метаболическим стрессом.
Утомление ЦНС происходит из-за:
1. Истощение нейротрансмиттеров;
2. Из-за мышечного производства аммиака во время физ упражнений (возникает нейротоксичность ЦНС).
Что по исследованиям?
В 2016-2017 годах были проведены исследование, которые пришли к выводу: "Типичные силовые тренировки с высокой интенсивностью при разных протоколах 3х12, 5 по 3 и другие не вызвали снижение активации мышц."
Многие считают, что базовые упражнения гораздо сильнее утомляют ЦНС, чем изолирующие, но в 2017ом году было проведено исследование, которое показало разницу в 5-10 % по утомляемости ЦНС.
Так же в 2016 году было проведено исследование на тему, занимает ли восстановление ЦНС больше времени, чем восстановление мышц. Оказалось, что даже после получения снижения активации мышц за счет усталости ЦНС на 46% восстановление заняло буквально 20-30 минут. А вот периферическая нервно-мышечная усталость и мышечная болезненность проходят порой от 3 до 7 дней.
Так же одним из важных моментов, который воспринимается как усталость ЦНС, это изменение гормонального фона, снижение иммунитета после тяжелой силовой тренировки, но эти факторы ни в коем случае не связаны с активацией мышц ЦНС, а лишь с периферической усталостью.
Если было интересно, ставь лайк, сохраняй к себе пост, делись информацией с друзьями и не бойся загнать свою ЦНС в перетрен, она уж очень быстро восстанавливается. А вот над восстановлением мышц стоит поработать ;)
Хочешь узнать про правильное восстановление после тренировок - пиши в комментариях.
1 минута
22 декабря 2022
186 читали