28 подписчиков
«Исследование рациона спортсменов обоих полов показало дефицит от одного до нескольких основных витаминов и минеральных веществ в питании», — говорит фитнес-тренер, эксперт в области пищевых добавок Даниэль Гастелу.
Важно то, что ежедневное меню спортсмена — переменная составляющая, которая меняется в зависимости от потребностей человека в энергии и целей, которые он перед собой ставит в данный момент.
1). Углеводы являются основным «топливом», обеспечивающим энергией все процессы, происходящие в теле человека. Их количество в рационе определяется в зависимости от интенсивности тренировок, образа жизни и Вашей цели, может варьироваться от 45 до 65% от общего количества поступающих в организм калорий. Наш организм способен запасать углеводы в виде гликогена, который откладывается в печени и мышцах.
2). Белки отвечают за рост и восстановление мышц спортсмена. Потребности организма в белке могут составлять от 1,5 до 3 г (все индивидуально) на килограмм массы тела атлета в сутки.
Белки являются строительным материалом для органов и мышц, участвуют во всех жизненно важных процессах, формируют иммунную систему. Продукты, богатые белком, помогают быстро утолить голод и надолго сохранить чувство сытости.
3). Жиры регулируют температуру тела, поддерживают работу внутренних органов, необходимы для синтеза половых гормонов. Особенно важны в спортивной диете полезные жиры — Омега-3, которые предотвращают разрушение мышечных волокон во время тренировок и ускоряют прирост мышечной массы в 2 раза. Основной источник Омега-3 для спортсмена жирная — морская рыба и рыбий жир.
ВИТАМИНЫ:
Для роста мышечной массы необходимы витамины В1, А, В13. Они помогают нормализовать рост клеток, участвуют в выработке белка, и помогают тканям быстро регенерироваться.
Витамин В1 – в злаках, печени, бобовых культурах;
Витамин А – в моркови, рыбьем жире, молочных продуктах;
Витамин В13 – в дрожжах, печени и молочных продуктах.
Для усиления тонуса мышц необходимы витамины С, Е, Н, В3, В7, В9.
1 минута
22 декабря 2022