23,4 тыс подписчиков
Тот самый «ПОПЕРЕЧНЫЙ шпагат» 🤸🏼♂️ — это не только красиво, это ещё и очень полезно☺️
Если Ваша цель «приручить поперечку» не только для красивых фото, а ещё и получить максимум пользы, — освойте эти базовые 🔝 правила и Вы обязательно приблизите мечту и оцените результат✨
⭕️Регулярность выполнения этих упражнений:
👉🏼улучшают кровообращение
👉🏼нормализуют цикл у женщин
👉🏼мышцы малого таза становятся эластичней
👉🏼улучшается либидо😍
ВАЖНО❗️начинать с разминки 10-15 мин.: вращение ног в тазобедренных, коленных суставах, вращения голеностопа, бег на месте, подскоки, прыжки. Далее повторяй в меру своих возможностей вместе с Лизой:
1. Плие 20раз - широко расставленные ноги, спина прямая, бедра развёрнуты, взгляд направлен вперед.
2. Бабочка 1мин.- подтягиваем пятки ближе к телу, колени прижимаем к полу, спина прямая.
3. Вращение по 10раз - опорная нога прижата к полу.
4. Упражнение БЛИН 1 мин.– широко разведите ноги в сторону, колени не сгибаем, наклоняемся вперед, спина прямая 5. Лягушка 1мин.- разводим колени в сторону под углом 90*, таз и бёдра в одной плоскости.
6. Полушпагат по 1мин-из положения лягушки выпрямляем одну ногу, таз стремимся опустить на пол.
7. Шпагат лёжа - вплотную к стене прижимаем ягодицы и пятки, разводим ноги в сторону на 60 секунд 2-3 подхода.
❓Хотите прокачать не только шпагаты, а ещё и сексуальную энергию? В курсе гибкости от 𝐇𝐎𝐂𝐇𝐔.𝐒𝐇𝐏𝐀𝐆𝐀𝐓® htthochu-shpagat.ru/...279 мы тянем все виды шпагата, развиваем выносливость, сексуальность и грациозность🐈 Чем гибче тело, тем сексуальней Вы себя чувствуете, преображаетесь физически и ощущаете своё совершенство♨️
Попробуйте этот комплекс и пишите в комментариях о своих ощущениях👇🏼
1 минута
22 декабря 2022
5198 читали