87 подписчиков
✅#Интересное
распределяем бжу в рационе
самый надежный способ в достижении желаемой формы - это подсчет бжу, хоть и знаю, как вы все его не любите
качественный подсчет поможет наращивать мышцы с минимальным набором жира или же наоборот - худеть без потери мышц. поэтому сегодня небольшой гайд как рассчитать свои нутриенты
белок
о том, сколько белка нужно тебе в день
если ты тренишь, придерживайся 2 граммов на кг тела
жиры
жиры не опускай слишком низко, оптимальное значение 1 грамм на кг тела
углеводы
остальную часть дневной калорийности оставь на крупы, фрукты, овощи и булочки
такого расчета придерживаюсь я и хорошо восстанавливаюсь после 3-4 тренировок в неделю. а вы считаете бжу?
♻️ О Полезном «Просто»®️
Около минуты
22 декабря 2022