137 подписчиков
Бодренько бежим в зал на тренировку😍👇🏽
Кардио разминка 5-7 минут/ далее суставная разминка, что бы в процессе нигде не щёлкнуло😁
1. Болгарские выпады/акцентируйтесь на ягодице рабочей ноги когда опускаетесь, тянитесь ягодицей назад,тогда квадры не будут сильно гореть(очень классное упражнение, отягощение подбираете сами🤗)
2. Отведение ноги в сторону с гантелей,хорошо запускает активацию целевой мышцы🔥
3. Ягодичный мостик🔥
4. Приседания плиешка с отягощением🔥
5. На добивочку динамичные прыжки🔥
6. Кардио финал на 20 минут🔥
Около минуты
22 декабря 2022