23,3 тыс подписчиков
💭«Я не чувствую мышцы после тренировок, значит я делаю что-то не так?» ⠀
Все уверены, что если утром после тренировки всё болит, то тренировка прошла круто. А если легко встали с кровати — значит, не выкладывались по полной что-то делали не так🙄после чего многие просто начинают увеличивать нагрузку и вес… ⠀
Но, это не так! Прогресс только через мышечную боль — это миф, он появился, когда люди хуже представляли, как работают мышцы. Раньше считалось, что чем больше травмируется мышечное волокно, тем быстрее оно потом вырастает. Поэтому и набирали популярность тренировки до упаду, чтобы горело всё 🔥 ⠀
На самом деле у мышц есть восстановительный ресурс, который нельзя просто так перешагнуть. Грубо говоря, если Вы немного потренировались с весом в 3 кг, а потом схватили сразу 10 кг, то можно получить травму мышц. и не получить результата. Перегруз не заставит их увеличиться в объёме сильнее, мышцы не умеют меняться так быстро. Поэтому тренироваться до потери пульса бесполезно ⛔️ ⠀
Что же поможет для роста мышц?
👉🏻 грамотная программа тренировок, которая включает обязательно разминку до и заминку/растяжку на те мышцы, на которые давали нагрузку после. Делаете силовую на ягодицы - потяните их после, на спину - растяни ее после и тд.
⠀
❌Не увеличивайте нагрузку резко. Лучше делать медленно, следить за техникой и думать о целевой мышце, чем 500 приседаний или мертвую тягу с большим вестом до боли в пояснице. Возможно, раньше Вам было больно было не из-за того, что тренер дал не то упражнение, а из-за неправильного положения тела во время выполнения и нарушения техники.
👉🏻Ешьте белок - это главный строительный материал для травмированных волокон. ⠀
Как тренироваться без боли и создать красивые подтянутые формы ягодиц тела и, при этом поддерживать стройность и женское здоровье мы показываем в авторской программе 𝐁𝐑𝐀𝐙𝐈𝐋𝐈𝐀𝐍 𝐍𝐔𝐓®🌰 brazilian-nut.ru/.../70 ⠀
Буду ждать ваши «Спасибо» за видео 😘 А если понравилось упражнение пишите какое ещё разобрать?👇🏻
1 минута
22 декабря 2022
3563 читали