4 подписчика
Всем привет! В прошлом посте я обещала поделиться с вами одной очень эффективной психологической техникой. Техника "Письмо прощения". Её можно использовать в случае, если нет возможности поговорить с обидчиком "напрямую". Итак, поехали!
1. Возьмите лист бумаги ( или несколько) и ручку. Уединитесь. Писать письмо нужно в одиночестве, чтобы вас никто не отвлекал, иначе эффекта не будет. Попросите родных не беспокоить вас некоторое время. Можете даже тихонечко включить музыку, которая настроит вас (лично мне уйти с головой в процесс помогала классическая музыка).
2. Начните письмо с обращения к обидчику (например, матери: "Дорогая мама", или бывшему возлюбленому(ой), другу, подруге). А дальше пройдитесь по чувствам, которые вы испытываете к обидчику. Скорей всего, первое чувство будет злость.
Например:
"Я злюсь на тебя за то, что..."
"Я испытываю ненависть к тебе за то, что... "
Далее следует список претензий:
"Я обижен(а) на тебя за то, что..."
Список обид:
"Мне больно от того, что ты..."
"Мне грустно от того, что ты…"
"Я сожалею, что мы (мы ведь тоже не идеальны)".
3. Следующий шаг. Напишите о том, что вы благодарны человеку за опыт, любовь, заботу и так далее.
4. Обязательно завершите письмо следующими словами "Я прощаю тебя и отпускаю". Важно почувствовать это внутри!
Во время выполнения практики вы можете злиться, плакать, выплескивать все эмоции и это хорошо: вы их проживаете. И проживаете экологичным для себя и окружающих образом) Когда письмо будет закончено,у вас скорее всего появится ощущение внутренней завершенности и внутри вас появится пустота. Очень хорошо, если вы эту пустоту заполните чем-то хорошим. Например, примите расслабляющую ванну, прогуляетесь по улице, послушаете музыку, помедитируете.
Будьте здоровы и счастливы!
#психологнасаязи
1 минута
21 декабря 2022