134,1 тыс подписчиков

Оптимальное количество тренировок за неделю

Это особенно касается новичков! Этот пост в большей степени для вас, если вы думаете о начале своего фитнес-путешествия или недавно начали заниматься спортом.

За 10 лет карьеры тренером, я не могу вспомнить человека, который бы дошел до своей цели тренируясь каждый день. Любой человек, прежде всего должен выработать привычку, а только потом выполнять сложные программы тренировок. Наслаждайтесь процессом, не спешите.

Популярный вопрос, который часто задавали мне: "Как часто нужно тренироваться?". Хотя волшебной формулы не существует, я пришел к выводу, что лучше всего начинать с 2-3 дней в неделю.

Если вы будете ходить в спортзал каждый день с самого начала, то, скорее всего, вы перегрузите ЦНС и пропадет мотивация. Потому что за первые два месяца вы не наберете существенную массу.

Я говорил уже не раз. Набор мышечной массы и похудения - это марафон, а не спринт. Мышцам нужен отдых, чтобы они могли расти!

Начните с 2-3 тренировок на все тело. Это позволит вам часто практиковать многосуставные упражнения, которые помогут улучшить координацию движения и создать базовый уровень силы. Такой подход - отличный способ придерживаться программы.

Если рассматривать плюсы тренировок на все тело, то исследования также показали, что тренировка три раза в неделю для начинающих увеличивает прирост силы и снижает воспринимаемые тренировочные усилия по сравнению с тренировкой мышц один раз в неделю (PMID: 30013480). Это важно, потому что снижение воспринимаемых усилий, скорее всего, поможет вам пережить те дни, когда вы не так мотивированы на работу!

Какое количество тренировок выполняете за неделю

анонимный опрос

1-2

3-4

5 и более

1 минута

22 декабря 2022

17,1 тыс читали