14 подписчиков
Когда у вас есть какие-то проблемы и неприятные эмоции - это говорит о том, что у вас есть некоторые автоматические мысли, которые нужно выявить, чтобы посмотреть на ситуацию по-другому и решить проблему.
Нужно составить цепочку:
Ситуация ➡️ мысль ➡️ эмоция
🔸Что случилось?
🔸Что вы подумали?
🔸Что вы почувствовали?
Чаще всего, мы не отдаем себе отчёт в том, что наши эмоции полностью зависят от наших мыслей.
Мы пытаемся контролировать наши эмоции, но это бессмысленно! Они уже есть, а значит их надо принять какие они есть!
А вот мысли можно анализировать, подвергать критике, узнавать откуда они взялись, помогают ли они нам или мешают. И в конце концов их можно менять.
Мышление можно менять!
Проверить мысли на адекватность можно с помощью когнитивной реструктуризации. Это список вопросов, которые нужно задавать себе, когда вы выявили у себя негативные, разрушающие мысли:
🔸Какие доводы свидетельствуют за эту мысль и против.
🔸Возможны ли другие альтернативные объяснения.
🔸Что на моем месте подумал бы другой, нетревожный человек.
🔸Какие преимущества и недостатки есть у этого способа мышления.
🔸Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реальных фактах.
🔸Какие логические ошибки я совершаю.
🔸Не забываю ли я о каких-то важных фактах и не переоцениваю ли я важность мелочей.
🔸Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях (все или ничего).
🔸Не рассматриваю ли я вопросы на которые в-принципе невозможно ответить.
🔸Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим.
🔸Не переоцениваю ли я вероятность наступления негативных событий.
🔸Если случится то, чего я боюсь, то что в этом будет ужасного.
🔸Не беру ли я на себя ответственность за вещи которые не могу контролировать.
1 минута
21 декабря 2022