208,7 тыс подписчиков
Упражнения для четырехглавой мышцы бедра
⠀
При отсутствии артроза коленного и тазобедренного суставов для обеспечения правильных нагрузок на четырехглавую мышцу бедра необходимо выполнять следующие упражнения:
⠀
1️⃣ Глубокие приседания, держась руками за неподвижную опору (для сохранения прямой осанки).
⠀
▪️Ежедневно не менее 30 повторений, а лучше по 2–3 серии приседаний по 20 или 30 повторений в каждой и перерывом между сериями 20– 30 минут.
⠀
▪️ Разгибание ног на выдохе «Ха-а» широко открытым ртом.
⠀
2️⃣ Ходьба терренкур (по пересеченной местности) или кардиотренажер на время с контролем пульса и давления или жимы ногами в тренажерном зале (с весом отягощения от 100 до 150 % от собственного).
⠀
И никогда не забывайте: лечиться нужно движением, а не лекарствами!
Около минуты
21 декабря 2022
5170 читали