18,1 тыс подписчиков
ТОП 3 УЖИНА НА СКОРУЮ РУКУ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ
1. Салат с тунцом.
Ингредиенты:
Тунец, консервированный в собственном соку– 130гр,
яйцо – 2шт,
помидоры черри – 230гр,
сыр 25% - 25гр,
греческий йогурт– 60гр,
листья салата,
соль и специи по вкусу.
Способ приготовления:
Порезать ингредиенты, сыр потереть на тёрке. Все перемешать и заправить греческим йогуртом.
Ккал – 414
Б – 50
Ж – 19
У – 12
2. Фритатта с мясом и овощами.
Ингредиенты:
Куриное филе – 175гр,
шампиньоны – 120гр,
молоко 2,5% - 100мл,
яйцо куриное – 1 шт,
овощи (брокколи, кабачки, фасоль, морковь – выбирайте на своё усмотрение) – 200гр,
соль и специи по вкусу.
Способ приготовления:
Куриное филе отварить, мелко порезать. Шампиньоны и овощи мелко порезать. Яйцо взбить с молоком. Все ингредиенты перемешать. Выпекать в духовке на 180 градусах 30 минут.
Ккал – 397
Б – 56
Ж – 10
У – 21
3. Хлебцы под творожной пастой.
Ингредиенты:
Творог 0,3% - 200гр,
сыр 25% - 45гр,
огурец – 50гр,
помидоры черри – 60гр,
хлебцы dr korner не сладкие/или другие хлебцы - 4 шт,
чеснок, зелень и специи по вкусу.
Способ приготовления:
Смешать творог с потёртым сыром, мелко порезанным огурцом и помидорами черри. Добавить измельчённый чеснок и зелень. Полученную смесь намазать на хлебцы.
Ккал – 406
Б – 57
Ж – 8
У – 28
1 минута
20 декабря 2022
2270 читали