32,8 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 8. Утро начинается с хороших новостей! Вы уже, наверное, догадались с каких.
-1 кг за 7 дней, - 5 см в талия и - 3 см в бедрах. Как вам результаты? Я очень рада. И все, благодаря моему личному меню, строгому подсчету калорий и тренировкам через день. А также силе воли и огромному желанию.
Для тех, кто на моем канале впервые, напоминаю. Я решила сбросить 9 килограмм и достигнуть своего идеального веса, который был у меня лет 8 назад (до замужества и родов). Начинала я с 64 кг, параметры (талия 71 см, бедра 93 см).
Как я питалась всю прошедшую неделю в подборке Цель -9 кг за 3 месяца. Питаюсь на 1440 ккал в день. Мне никто не составлял рацион, не считал калории, не давал рецептов. Все сама. Поэтому моя маленькая победа - это моя заслуга. Кстати, всеми рецептами я делюсь с моими читателями на "Моей домашней кухне". Ни каких платных сборников и прочего, на чем зарабатывают фитнес-блогеры и диетологи. Берите и пользуйтесь! В качестве вознаграждения автору оставляйте лайки, комментарии и подписывайтесь на канал.
Расскажу, чем я питалась сегодня.
Завтрак - 414 ккал
Тосты с красной рыбой на салатике (205 грамм), черный кофе, шоколадная конфета.
Рецепт тостов можно посмотреть по ссылке. Очень оригинальный вариант утренних бутербродов. Рыбку выкладываю на салатик, а не на масло или творожный (плавленый) сыр. Обязательно попробуйте.
КБЖУ тостов на 100 грамм: 175 ккал 9,7 г / 5,6 г / 16,9 г.
Обед - 236 ккал
На приготовление обеда у меня практически не было времени, поэтому на бегу получилось такое блюдо, очень вкусное и сытное. Порцию можно увеличить. Рецепт здесь.
Булгур с овощами и курицей (177 грамм), свежий огурец (35 грамм), черный чай с лимоном и медом (5 грамм).
Перекус - 100 ккал
Мандарины (100 грамм), яблоко (100 грамм).
Ужин - 286 ккал
Омлет из 2 яиц с сыром и укропом, овощной салат консервированный (135 грамм).
Перекус - 156 ккал
2 хлебца с клюквой (20 грамм), кефир 1,5% (250 мл).
Итого за день: 1192 ккал. До нормы не дотянула, но вполне сытой себя ощущала.
Следите за следующей неделей моего похудения. Новое меню и новые рецепты.
1 минута
22 декабря 2022
897 читали