168 подписчиков
КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ЗИМОЙ?
Наступили холода, и зима уже в самом разгаре. А болеть ведь не хочется.
Как поднять иммунитет в холодный сезон?
1.Принимайте комплексы витаминов
2.Употребляйте больше овощей и фруктов. Содержащих витамин С (цитрусовые. Киви, сладкий перец) и витамины группы В (мясо, рыбу, яйца).
3.Включите в рацион кисломолочные продукты, так как они богаты пробиотиками (кефир,йогурты,творог).
4.Питайтесь полноценно. В рационе должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты.
5.Соблюдайте питьевой режим ( норма 30 мл на 1 кг веса).
6.Не забывайте про физическую нагрузку. Танцы, гимнастика, ходьба пешком или фитнес- выбирайте по душе!
7.Одевайтесь по сезону. Это не означает, что нужно кутаться, одежда, безусловно, должна быть теплой, но тело при этом должно иметь возможность дышать. Не отказывайтесь от шарфа, а ноги и руки держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным.
8.Защищайте свои дыхательные пути в общественных местах (маска, респиратор).
❓Любите зиму?
Около минуты
20 декабря 2022