352 подписчика
Выученная беспомощность
50 лет назад ученый Мартин Селигман перевернул наше понимание свободы воли.
Селигман проводил эксперимент над собаками по типу экспериментов Павлова. Его целью было, чтобы собаки определенно реагировали на звук сигнала. Но разница была в том, что Павлов по сигналу давал им мясо, а Селигман - ударял током. А чтобы собаки не сбегали, их привязывали к месту. Не будем о моральной составляющей подобных опытов, в том время еще опыты над животными считались довольно обычным делом...
Суть в том, что Селигман логично предполагал, что как-только животное отвяжут, оно убежит. А вы бы не убежали? Оказалось нет... И мы бы не убежали...
Животных переводили в вольер с низкой перегородкой, но даже в новой клетке, животные лишь скулили и не убегали. Хотя могли легко перепрыгнуть препятствие. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с лёгкостью сбежала.
Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. Такое сильное, что когда ограничивающие условия убирались, животное (и как в дальнейшем узнали, люди) просто переставало пытаться.
В 1976 году учёный получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.
В психологии это феномен нарушения мотивации в результате пережитой субъектом неподконтрольности ситуации. То есть независимости результата от прилагаемых усилий.
В сторис рассказала об эксперименте Селигмана по этому поводу. Там про животных, а мы про людей
Теорию Селигмана много раз проверяли учёные из разных стран. Доказано, что если человек систематически:
испытывает поражение, несмотря на все усилия;
переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию;
у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдаётся.
В жизни это может быть:
раз за разом получаете отказы в работе.
психологическая неуравновешанность супруга. Без видимых причин то дорогие подарки, то агрессия, просто по настроению.
ситуации на работе: то премии, то штрафы по непонятным и нелогичным поводам.
Из-за этих и многих других причин человек, который загнан в беспомощность, не может переступить через себя, он уже не верит в выход.
Как противостоять хаосу? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?
Способ 1: Делайте что-нибудь.
Психолог Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря устанавливало новые запреты, часто безсмысленные и противоречащие друг другу. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать всё, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки.
У него появляется выбор: сделать то или иное.
В ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить.
Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.
Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили Лангер и Роден. Они провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных.
Что показали результаты?
Заключённые, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии.
У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти.
А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.
Что делать?
В следующем посте.
3 минуты
20 декабря 2022