1825 подписчиков
Не наедайтесь на ночь.
У меня есть спортивные часы Polar Ignite. Одна из функций у них - отслеживание сна. Конкретно фазы и состояние вегетативной нервной системы. С первым показателем я еще не разобрался. Количество глубокого сна оставляет желать лучшего. А вот со статусом ВНС, походу вопрос решил.
Если коротко, часы по пульсу во время сна определяют переходит ли вегетативная нервная система в статус "отдых", или успокоится не получается, и человек находится в статусе "бей или беги".
Стрессовый день, увлекающее кино на ночь, интенсивная тренировка, гоняние мыслей в голове перед сном и тому подобные вещи не дают нашей нервной системе расслабиться во время сна. Соответственно восстановление происходит гораздо хуже.
Я долго не мог понять, почему я вроде все делаю по плану: не перенапрягаюсь в зале, не нервничаю, во время ложусь спать. И все равно часы показывают отрицательное значение. И тут я натыкаюсь на статью, про еду на ночь. Изучил. Начал анализировать свои действия и вуаля.
Из-за того, что я не ем в 6-8 часов вечера, из-за тренировочной деятельности. То ужин приходится на 21:00. Дикий голод, и я просто наедался по максимуму. Типа, "какая разница, все равно же сплю, организм переварит за ночь всё". Но когда я был на диете, то мой ужин состоял из небольшой порции творога, греческого йогурта и банана. То есть совсем немного еды.
И восстановление было прекрасным. Статус ВНС чуть ли не каждую ночь бил рекорды по улучшению. А сейчас, когда я ем достаточно много, то и вернулась проблема. Вторую неделю тестирую гипотезу, и пока результаты меня радуют. Выделил для себя несколько правил:
1. Плотный ужин не позднее 19:30.
2. Если все таки не удается поесть в это время, то последний прием пищи должен быть очень легким - нежирная белковая пища и порция овощей с зеленью. И надо встать из-за стола с легким чувством голода.
Вот эти простые правила улучшили восстановление моей нервной системы во время сна. Я очень рад, что разобрался с этой проблемой. Так как плохое самочувствие в течение дня уже порядком надоело.
P.S. Слева на фото результаты до эксперимента, справа - сегодняшний результат.
1 минута
20 декабря 2022
241 читали