23,4 тыс подписчиков
Ошибки качания пресса, которые делают талию шире. Что Вы делаете не так? ⠀
1. Скорость
Быстрее не значит результативнее. В спешке страдает не только техника, но и в работу могут включаться нецелевые мышцы ❌к работе подключаются другие мышцы, соответственно нагрузка на пресс снижается. Живот продолжает расти несмотря на постоянные тренировки, что заставляет многих и вовсе отказываться от попыток похудеть. ⠀
2. Дыхание
В упражнениях на пресс на выдохе обязательно нужно стараться втягивать живот ближе к рёбрам. Именно так в работу включается поперечная мышца живота, которая и отвечает за плоскость живота. ⠀
3. Исключать упражнения на косые мышцы живота
Бытует мнение, что именно работа с этими мышцами делает талию шире. Если качать только их, да. Вот только одними упражнениями на косые тут не отделаешься. Нужна поэтапно выстроенная система обучения тела, куда упражнения на косые встроены грамотно в комплекс и включают нужные мышцы. ⠀
4. Прогиб в пояснице
Правильное положение тела при упражнениях на пресс лёжа на спине - поясница прижата к полу, никаких пустот быть не должно. Здесь важную роль играет растяжение мышц спины
Если продолжать качать пресс не исключив всех этих ошибок, то мышцы будут проявляться не равномерно. Это и приведет к тому, что визуально живот будет казаться вздутым
Поэтому, если ваша цель - убрать живот, то жду вас на моём новом курсе «Тонкая талия и плоский живот» brazilian-nut.ru/.../72 который включает подробные голосовые разборы и не даст вам допустить перечисленных ошибок👌🏻
Какие ошибки нашли у себя? Пишите цифры в комментариях👇🏻
1 минута
20 декабря 2022
3619 читали