227 подписчиков
Техники для снятия тревоги.
1. Метод "мешка".
Нарисуйте, вообразите, сделайте своеобразный мешок для тревоги.
Отведите определённое количество времени для негатива и плохих мыслей.
Например, 10 минут утром, 10 минут вечером.
Если тревога будет подступать тогда, когда это не нужно, складывайте ее в ваш мешок и говорите "развяжу его тогда, когда придёт пора, сейчас у меня другие дела".
2. Наблюдение за мыслями.
Представьте, что вы сидите на берегу прекрасной реки, а ваши мысли это белые кораблики. Позвольте им плыть, уплывать и исчезать.
Наблюдайте за этой картиной. Не обдумывайте содержание мыслей, просто смотрите.
3. Метод ладошек.
Представьте самые ужасные картины на одной ладони, а прекрасный исход - на другой ладони.
Во время тревоги смотрите на "плохую" ладонь, сжимайте её в кулак и убирайте за спину. Открывайте другую ладонь, ту, где все хорошо.
4. Стопы
В телесно-ориентированной терапии за нашу опору при стрессе отвечают стопы. Помассируйте их, покатайте стопами мячик. Скажите себе "я твёрдо стою на ногах".
5. Якорение.
Носите с собой то, что возвращает вас в приятные воспоминания.
Мандарины относят нас в Новый Год.
Выпечка - в уютный семейный вечер.
Талисман напоминает о том, что мы со всем справимся.
При нахлынувшей тревоге вам нужно заякориться на вашем предмете.
6. Поиск предметов.
При появлении тревоги ищите цвета, формы или предметы.
Например, 10 красных цветов, большие прямоугольники, маленькие квадраты. Это отвлечет вас от приступа.
7. Игра чувств.
Назовите 5 предметов, которые вы видите.
4 звука, которые вы слышите.
3 запаха, которые чувствуете.
Найдите 2 ощущения в вашем теле.
И один вкус который хотели бы сейчас испытать.
8. Поработайте с дыханием.
Глубокий вдох через нос, задержка, выдох через рот, задержка. И так по кругу.
Все эти способы очень выручают в трудные периоды, берите на заметку и пользуйтесь!
1 минута
19 декабря 2022