13,7 тыс подписчиков
Многие считают австралийские подтягивания упражнением для новичков и со временем вовсе перестают его выполнять.
В этом состоит серьезное заблуждение.
У каждого движения есть своя противоположность - антагонист.
Движение антагонист служит для того, чтобы мы могли использовать разные функции тех или иных мышечных групп, участвующих в противоположных движениях.
В одном движении трицепс будет агонистом, а в другом антагонистом. В отжиманиях трицепс разгибает предплечье и выполняет динамическую работу, а в подтягиваниях он играет роль стабилизатора для локтевого сустава и создает противовес бицепсу и другим сгибателям предплечья.
Выполняя классические подтягивания и отжимания от пола мы не может полноценно задействовать мышцы антагонисты. Плоскость разная. Во время классических подтягиваний мы поднимаем тело в вертикальном положении, а во время отжиманий от пола в горизонтальном.
Прямым движением антагонистом классическим подтягиваниям являются отжимания в стойке на руках, либо отжимания уголком, когда мы ставим ноги на какую либо опору сгибаемся. Мы просто переворачиваем себя с ног на голову и остаемся все в той же плоскости. Только теперь бывшие антагонисты стали агонистами, а бывшие агонисты стали антагонистами и уравновешивают усилие агонистов, стабилизируя и сохраняя сустав в безопасности.
Так вот, прямым движением антагонистом отжиманиям от пола являются как раз австралийские подтягивания, в особенности, если мы целиком сохраняем плоскость.
Зачастую проблемы с трапециевидными или ромбовидными мышцами связаны именно с большим количеством отжиманий во время тренировок и отсутствием движения противовеса. В результате возникает дисбаланс между мышцами передней и задней части туловища, возникает сутулость, боли и спазмы. Чтобы этого избежать, нужно давать всем вашим мышцам выполнять функции и агонистов, и антагонистов в противоположных упражнениях. Можно выполнять австралийские подтягивания, можно вместо них выполнять горизонтальные тяги с резиной, но делать это обязательно нужно и важно. Можно использовать низкую перекладину для австралийских, а можно работать на функциональных петлях или гимнастических кольцах.
Баланс - очень важная часть тренировочного процесса.
Постарался донести максимально простым языком =)) Как вышло?
#калистеника #подтягивания #отжимания #австралийскиеподтягивания #тренировка #воркаут #уличныйворкаут #уличныйспорт #физкультура #физра #офп #физподготовка #функциональныйтренинг #функциональныетренировки #функционал #streetworkout
2 минуты
19 декабря 2022
1892 читали