17,2 тыс подписчиков
ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМА БЕЗ ИНВЕНТАРЯ
1.Подтягивание колен к груди в ягодичном мостике.
И.п. - лежа на спине, положение ягодичного мостика (таз оторван от пола, стопы на ширине таза, носки слегка развёрнуты в стороны, тело вытянуто в прямую линию). Поднимать попеременно ноги к по направлению к груди. Таз на протяжении всего движения не опускать.
2.Подъём бедер назад лёжа.
И.п. - лёжа на животе. Ноги согнуты в коленях, за счёт ягодиц поднять ноги вверх. В верхней точке пауза 1 сек, затем вернуться в И.П.
3.Пожарный гидрант.
И.п. - стоя на четвереньках. Согнуть ногу в колене и отводить её в сторону за счёт мышц ягоди. Вполнить нужное количество раз, затем поменять ногу.
4. Обратные отжимания от скамьи.
И.п. - руки на ширине плеч (или немного уже) на устойчивой поверхности (скамья). Вы должны быть максимально близко к стулу. Ноги перед собой согнуты в коленях. (можно варьировать нагрузку в зависимость от постановки ног - чем прямее ноги, тем сложнее). На вдохе медленно согнуть руки и плавно опуститься вниз, пока плечо и предплечье не образуют угол в 90 градусов. Обязательно держать спину как можно ближе к стулу (она будто бы скользит по нему), спина прямая, сохраняется нейтральное положение позвоночника, пресс напряжен. На выдохе плавно поднимитесь вверх в И.п. В конечной точке локти полностью не выпрямлять. Плечи во время выполнения упражнения не поднимать.
5. «Супермен».
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты над головой. На 2 счета поднять левую руку и правую ногу максимально вверх, затем пауза 2 сек, опустить вниз на 2 счета. Затем тоже самое сделать правой рукой и левой ногой.
1 минута
19 декабря 2022
3508 читали