23,5 тыс подписчиков
Одно упражнение для гибкости спины и идеального шпагата ☝️
Основное упражнение на проверку уровня вашей гибкости и подводящее к любому шпагату — складка. Она стимулирует растяжение мышц задней поверхности ног, мышц живота и бедер, а также способствует активному вытяжению позвоночника.
В итоге получаете не только хорошую растяжку, но и сильные мышцы ног и спины, что помогает в раскрытии на вертикальный шпагат🤸♂️
Что касается здоровья♻️! Именно во время выполнения складки мозг начинает работать эффективнее и улучшается пищеварительная система. А за счет прилива крови к голове происходит питание корней волос и кожи лица, улучшается слух и зрение. Но, многие делают ее неправильно или не дотягивают, из-за чего теряется весь эффект упражнения😨
Проверьте себя:
👉🏼Колени. Максимально выпрямлены, если можете достать руками до носков, возьмитесь за них руками и тяните на себя, вытягивая заднюю поверхность ног.
👉🏼Спина. Не округляйте ее, когда тянетесь головой вниз к коленям. С круглой спиной тянутся только мышцы спины, а не задняя поверхность ног. Старайтесь тянуться низом живота к ногам, складываясь в тазобедренных суставах.
👉🏼Голова. Макушку вытягивайте по направлению к носкам. Не нужно пытаться коснуться лбом ног, так ты упрощаешь себе задачу, но эффекта от упражнения не будет.
👉🏼Стопы. Должны быть натянуты, не заворачивайте их внутрь.
⚠️Обязательно выполняйте это упражнение, если хотите улучшить растяжку или осталось 5-10 см до шпагата. Или же можете сразу попробовать заниматься по нашей новой программе гибкости «Вертикальный шпагат» hochu-shpagat.ru/.../70 🤸♂️
Если Вы уже имеете первоначальный уровень гибкости, то по завершению курс, Вы с лёгкостью сможете освоить самый красивый шпагат в мире, о котором мечтают все и достичь невероятной пластики тела🥰
Сохраняйте 🔝 упражнение от Лизы и пиши «СПАСИБО» 🤍, если полезно, будем делать такие разборы чаще👌🏻
1 минута
30 декабря 2022
13,8 тыс читали