8681 подписчик
«Почему пауэрлифтеры не выглядят мускулистыми, хотя они очень сильны?»
Вы когда-нибудь замечали, что многие пауэрлифтеры не выглядят массивными и мускулистыми, хотя они очень сильны? Конечно, есть некоторое количество таких спортсменов достаточно мускулистых, но это скорее исключение, чем правило.
Это действительно хороший урок для всех, кто хочет стать большим в бодибилдинге.
Когда вы тренируетесь с очень низким количеством повторений, в пределах 1-5, и с большими интервалами отдыха между сериями, это вызывает то, что мы называем миофибриллярной гипертрофией – плотность мышц увеличивается. Это делает вас сильнее, но не заставляет мышцы так сильно расширяться, если сравнивать это с саркоплазматической гипертрофией, то есть «набуханием клеток».
Хотя в бодибилдинге участвуют эти два вида гипертрофии одновременно, но именно второй вариант делает вас намного мускулистее и полнее, чего и хотят бодибилдеры.
Вот почему тренировки с большим объемом в диапазоне 8-12 повторений - это лучшее место для тренировки размера мускулов!
При этом важно сохранять периоды отдыха между 45-60 секундами, максимум 90 секунд, если вы набираете вес, это означает, что мышцы остаются накачанными в течении всей тренировочной сессии. Если вы проводите 3-5 минут между сериями, как пауэрлифтеры, это на самом деле не создает подходящих условий для увеличения размеров мускулов.
При правильном подобранном тренировочном цикле, сбалансированном питании и хорошем отдыхе, вы и так становитесь большее и сильнее, тренируясь с большим объемом, в этом диапазоне повторений, но никогда не за счет более длительных периодов отдыха или уменьшения количества повторений сразу!
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
27 февраля 2023
2837 читали