8719 подписчиков
«Должны ли недели «разгрузки» казаться легкими?»
Я рекомендую выполнять разгрузочные недели каждые 4-6 недель. Я напомню, что это просто означает сокращение объема тренировок примерно до 50% после 4-6 недель интенсивных тренировок, когда вы наращивали его каждую неделю. Затем вы словно отступаете на неделю, а затем начинаете цикл заново.
Чем это вам помогает:
・Восстановление центральной нервной системы, так что вы не будете так уставать и переутомляться, что начнете выходить на «плато»;
・Уменьшает воспаление в связках и суставах, которое может накапливаться и накапливаться, иногда вызывая сильную боль в суставах;
・Мысленно это дает вам передышку, так что вы готовы снова «окунуться с головой» в тренировочный режим в течение следующих 4-6 недель. Помните, что прогресс не может быть просто линейным неделя за неделей.
Кто-то спросил меня однажды, должна ли такая неделя разгрузки казаться легкой, и вот что я ответил...
Она не будет казаться абсолютно легкой, потому что вы все еще выполняете полноценную тренировку, и помните, что тренировки с большим объемом означают, что даже при 50% меньшем объеме вы все равно занимаетесь по 10-15 серий на каждую часть тела. Тем не менее, вам будет легче именно из-за количества общего объема повторений - весь смысл в том, чтобы поддерживать мышцы в тонусе в течение этой недели, позволяя вам в то же время восстанавливаться.
Если вы обнаружите, что уменьшение объема кажется вам слишком легким, то сократите периоды отдыха до 45-60 секунд и вы быстро снова почувствуете, что это сложно.
Речь идет о разумном обучении тренировкам, поэтому вы работаете циклично, что означает, что вы не продолжаете упираться в стену своим прогрессом.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
20 февраля 2023
269 читали