8719 подписчиков
«Если вы тренируетесь утром, то сделайте это!»
Если вы рано встаете и тренируетесь по утрам, вам нужно подумать о том, что вы ели накануне вечером!
Есть очевидные факторы, которые помогут понять вам, что нужно делать, чтобы утренняя тренировка прошла успешно. Утром у вас меньше времени, чтобы получить достаточное количество калорий, поэтому вам нужно подумать о том, как ваши вечерние приемы пищи накануне повлияют на производительность утром.
На самом деле то, на что мы смотрим, это:
・Энергия из углеводов с медленным высвобождением;
・Немного жира, чтобы замедлить пищеварение;
・Наличие «медленного» белка;
・Наличие клетчатки (фрукты, ягоды, злаки).
Собрав воедино все четыре составляющие, это означает, что вы не просыпаетесь полностью истощенным, поэтому, когда вы принимаете пищу перед тренировкой, легко «пополнить» свою энергию для тренировки.
В течении ночи организм будет постоянно подпитываться энергией, таким образом утренняя порция еды перед тренировкой, если таковая имеет место быть, позволит вам избежать излишнего высвобождения кортизола и даст энергию для успешной тренировки.
Что-нибудь вроде отбивной из постного мяса, немного риса, овощной смеси и, возможно, немного фруктов или ягод, таких, как например ананас, хорошо подойдут для вечернего приема пищи. Постарайтесь также добавить в прием и молочный продукт – нежирный сыр или творог — это отличный выбор.
Я надеюсь, что это заставило вас задуматься о своем питании на более высоком уровне.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
13 февраля 2023
324 читали