8719 подписчиков
«Что такое "Низкий" День?»
Когда вы «сидите» на диете, вы можете использовать «низкие» дни, чтобы ускорить потерю жира, и есть масса причин, почему это действительно работает.
Во-первых, что такое «низкий» день?
Вы, наверное, можете догадаться, что это подразумевает более низкокалорийный день по сравнению с вашими обычными днями. В нем может быть на 10-20% меньше калорий, обычно это из-за ограничения потребления углеводов.
Почему это так хорошо помогает при потере жира?
Что ж, этому есть несколько причин...
Очевидно, что ваши «чистые» калории снижаются в течение недели, поэтому ваш дефицит калорий выше, что оставляет больше возможностей для окисления жира (использования жира в качестве топлива для работы тела).
Низкокалорийные дни означают, что вы не переедаете в те дни, когда делаете меньше работы, как например, после тренировки. Потребности в энергии ниже, поэтому ваш рацион должен отражать это!
Чувствительность к инсулину резко возрастает, когда вы потребляете меньше калорий и углеводов, поэтому выполнение этого упражнения в определенные дни действительно может помочь процессу потери подкожного жира.
Когда вы возвращаетесь к своему обычному или даже насыщенному по калориям дню, происходит метаболический сдвиг, который означает, что, по моему опыту, у вас меньше шансов выйти на плато, потому что вы поддерживаете метаболизм на плаву.
Я надеюсь, что сегодняшний урок научил вас чему-то новому!
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
6 февраля 2023
288 читали