8758 подписчиков
«Приседания с большим весом – имеет ли это значение?»
Полагаю, что поклонники бодибилдинга знают о знаменитом видео Ронни Коулмана, сидящего на корточках со штангой на плечах, у которой по 8 дисков на каждой стороне – и он, как известно, сказал, что единственное, о чем он сожалеет, это о том, что не сделал больше повторений. Это конечно потрясающе, но поклонники культуризма знают итог таких приседаний…
Я всегда был достаточно силен в тренажерном зале, особенно на ногах, но на самом деле я не «набрасывал» для своих приседаний больше 3 дисков на сторону. Я также следил за тем, чтобы каждый раз, когда я набирал вес, я делал 8 повторений или больше.
Я хочу объяснить почему я так делал и продолжаю делать, потому что меня часто спрашивают, насколько тяжело я мог бы приседать, если бы попытался...
Если бы я приседал с более внушительным весом в течение, скажем, в 2-х повторениях, я фактически делал бы меньший общий вес, чем с моим рабочим весом в течение 8-10 повторений, верно?
Это означает, что, увеличивая количество повторений, я всегда могу:
・Сделать больше объема за одну серию;
・Поднять больший общий вес (по сравнению с общим весом тяжелой штанги);
・Иметь меньший риск, потому что фактический вес брутто на штанге будет меньше. И главное, что количество правильных техничных повторений будет оказывать положительный эффект на мускулы.
Такой подход позволяет чувствовать себя достаточно свежим, чтобы держать нужный ритм тренировки, и я во многом объясняю это тем, что всегда мыслю разумно!
Тренировки с большим объемом по-прежнему позволяют вам стать сильнее, но делайте это в диапазоне 8-12 повторений - я думаю, это помогает мышцам лучше наполняться, делает вас стройнее, а также снижает риск травм суставов.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
30 января 2023
1490 читали