4 подписчика
НАРИСУЙТЕ СЕБЕ СЧАСТЬЕ
Мы сами себя загоняем в дистресс (длительный стресс), придумывая катастрофы, мысленно рисуя негативные ситуации, накручивая в голове страшилки.
Контролировать мысли, должен уметь каждый. Иначе, рано или поздно, вы станете пациентом, нет, не психолога, а психиатра.
Однако, сказать, не сделать.
Контроль над своими мыслями, оценочными суждениями, поступками и реакциями, - это высший пилотаж психотерапии.
Достигается этот навык путём работы над собой, либо под руководством опытного психолога, либо самостоятельно, что труднее и дольше.
Если вы занимаетесь катастрофизацией, т.е. преувеличиваете негативные последствия событий и часто употребляете слова «следует», «должен», «обязан", требуете от мира, судьбы, окружающих создания субъективных условий для счастья - это ошибка.
Как перестроить своё мышление и создать внутри себя комфортное состояние?
Существует много психологических приёмов и правил, которые необходимо постепенно внедрять в своё сознание, заменяя негативные установки.
Чтобы разрядить ситуацию или избавиться от напряжения, иногда достаточно назвать проблему по-другому. Вот пример слов-вампиров, которые мы часто повторяем и, тем самым, нагнетаем ситуацию: "должен, неудобно, считаться".
"Я должен считаться с вашим мнением, хотя мне это неудобно и не хочется", - говорим мы и слышим в этих словах безысходность. Заменим слова. Должен - вынужден, неудобно - возможно (можно), считаться - учитывать. Что получится в результате? " Я вынужден, возможно, учитывать и ваше мнение", - совсем другая эмоциональная окраска.
Перестроить своё мышление с негативного на позитивное вполне реально, для начала, останавливайте себя, когда рисуете страшные картинки будущего и говорите: "Прошлого уже нет, будущего ещё нет, а сейчас, сегодня - всё хорошо."
Для себя я выбрала фразу, которую использую, как девиз, в любых ситуациях, хороших или плохих. "Так будет не всегда".
С уважением, Наталия Литновская
Запись: https://t.me/+SH8GpP1keZBIBBiT
1 минута
31 декабря 2022