205,1 тыс подписчиков
Идеальная практика при артритах/артрозах коленных суставов,
👉🏻 а также остеохондрозе, ИБС и гипертонии.
⠀
1️⃣ Упражнение «Приседания с опорой»
Исходное положение: стоя у стула. Ноги на ширине плеч.
⠀
▪️ Руками держитесь за спинку стула.
▪️ Медленно приседайте на максимально возможный угол.
▪️ На выдохе садиться и на выдохе вставать.
▪️ Не опускаться ниже 90° (бедро параллельно полу) первые шесть месяцев.
▪️ Выполнить 10–20 повторений.
⠀
2️⃣ Упражнение «Велосипед».
Исходное положение: лежа на спине.
⠀
▪️ Руки в стороны, ладонями вниз.
▪️ Вращайте ногами вперед, сгибая их в коленях.
▪️ По 10– 20 повторений.
⠀
И никогда не забывайте: лечиться нужно движением, а не лекарствами!
Около минуты
15 декабря 2022
4117 читали