77,1 тыс подписчиков
После силовых тянуться на шпагат?
Я не рекомендую тянуться на шпагаты после ударной силовой тренировки.
Но что же делать, ведь принято делать растяжку после силовых сетов?!
Действительно растяжка после силовых является частью заминки
и она должна быть но цель у такого комплекса будет - РАССЛАБИТЬ УСТАВШИЕ И ЗАЖАТЫЕ МЫШЦЫ.
Мы не можем расслабить мышцы в экстремальной позе (это тоже было в посте в предыдущем рилс ВСЯ ПРАВДА О РАСТЯЖКЕ)
Но статичные упражнения, которые локально работают с мышцами, прекрасно с этим справятся
Например
•складка стоя с опорой на блоки, где расслабленна шея и хорошо наклонён вперед таз
•курица, как показано в видео
•стоя на одой ноге, вторая нога пяткой тянется к ягодице (цапелька) и т.д
ЕСЛИ ВАМ ИНТЕРЕСЕН КОМПЛЕКС ПОСЛЕ СИЛОВЫХ, то пишите в комментариях и я его в ближайшие дни запишу
Так вот растяжка после силовых это расслабляющий комплекс упражнений, а шпагата не подходит метод расслабления, нам нужно научить тело использовать новые углы в суставах
а это возможно только через нейромышечную работу.
ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОСЛЕ СИЛОВЫХ ДЕЛАТЬ ДИНАМИЧЕСКИЙ СТРЕТЧИНГ - то получите ЖУТКОЙ УТОМЛЕНИЕ И СПАЗМ МЫШЦ..
ЕСЛИ ПОСЛЕ СИЛОВЫХ ДЕЛАТЬ -АМПЛИТУДНУЮ СТАТИЧЕСКУЮ РАСТЯЖКУ (экстремальные позы для вашего тела, а не просто глубокий выпад) ТО ХУДШИМ СЦЕНАРИЕМ БУДЕТ ТРАВМА
Я рекомендую разделять данные тренировки
На вопрос можно ли добиться шпагата или большой амплитуды занимаясь силовыми, однозначно отвечу МОЖНО! Наше тело функциональное и ему важно получать нагрузку разных мощностей и режимов.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ТЕЛО - ГИБКОЕ И СИЛЬНОЕ
1 минута
23 декабря 2022
6862 читали