6131 подписчик
Разбор тарелки. Омлет с горошком: сбалансированный ли прием пищи и можно ли при похудении.
Работая со своими клиентками, я заметила общую для многих сложность - восприятие питания как источника нутриентов и расчета калорийности.
Я решила в формате постов делать разборы приемов пищи (свои и своих клиентов). Надеюсь это поможет вам лучше разобраться в питании и повысить свою осознанность в выборе блюд. 🥗
Итак, что имеем. Омлет + консервированный горошек
Разбираем нутриенты.
Омлет - 2 больших яйца (целых с желтком) + 100 мл молока.
Яйцо содержит полноценный белок и насыщенные жиры (если не удаляется желток).
Молоко - небольшое количество белка + жиры.
Консервированный горошек является источником растительного белка и углеводов, в том числе пищевых волокон.
Итого: в данном приеме пищу и нас 2 источника БЕЛКА (животный из яиц и молока, а также растительный из из гороха), ЖИРЫ из молока и желткам, УГЛЕВОДЫ и КЛЕТЧАТКА из горошка.
То есть мы получили полноценный прием пищи, в котором есть все питательные вещества.
Идем дальше. Рассматриваем тарелку в целях похудения.
2 больших яйца имеют общую калорийность 147 ккал;
100 мл молока (1,5%) - 44 ккал;
120 г горошка - 53 ккал.
Итого: на данную тарелку приходится всего 244 ккал. (Расставьте сделаны с помощью счетчика калорий).
Для сравнения - примерно столько же содержится в одном маленьком батончике Сникерс.
Подходит ли такой прием пищи для похудения - Да! (Но опять же, стоит учитывать общее потребление калорий за сутки. Если калорйность в избытке - то можно и на здоровой еде набрать вес).
НЮАНС этой тарелки - соль и сахар в консервированном горошке. Эти вещества стоит потреблять в ограниченном количестве всем людям, особенно с избыточным весом.
В данном приеме пищи используется горошек без сахара (такой можно найти в магазине), а вот соль в нем все-таки есть.
Однако если вы в целом не сильно злоупотребляете солеными продуктами, то консервированный горошек может вполне вписаться в ваш рацион.
Резюмируем. Омлет с горошком вполне можно считаться здоровым сбалансированным приемом пищи, который подойдет для похудения.
Кстати, если вам понравился разбор, напишите в комментариях. Также можете прислать свою тарелку с любым блюдом - также ее разберу.❤️
1 минута
15 декабря 2022
427 читали