1432 подписчика
ТОП-5 советов по ускорению ПРОГРЕССА в упражнении/движении.
1. Тренируйте это упражнение часто, но в небольшом объёме. Так вы не будете уставать от одной тренировки, а ваша нервно-мышечная связь и техника будет улучшаться достаточно быстро.
2. Уберите тяжёлые нецелевые движения. Например: если ваша цель максимально чистые выходы силой и в большом количестве, то забудьте про тяжёлые тренировки ног или например тяжёлый жим лёжа. Эти нагрузки будут забирать восстановительный ресурс и не дадут поддерживать оптимальную частоту тренировок для отработки выходов.
3. Используйте разные режимы нагрузок. Не зацикливайтесь на одном формате тренировки. Используйте интервальные тренировки, скоростные тренировки, силовые тренировки, тренировки с отработкой конкретной фазы движения, тренировки офп для проработки основных мышечных групп, участвующих в целевом движении.
4. Используйте тренировки мышц антагонистов. Не забывайте, что у каждой мышцы есть мышца антагонист, которая выполняет противоположную функцию. Например, грудные мышцы и мышцы спины (ромбовидные, нижняя и средняя порции трапеции и тд). Поддержание баланса в развитии этих мышц позволит вам быстрее прогрессировать и избежать травм, вызванных перекосом в биомеханике движений суставов.
5. Уделяйте должное внимание восстановлению. Сюда относится правильное питание, баланс белков, жиров и углеводов, а так же насыщенный витаминами и минералами рацион. Не стоит забывать и про сон, во время сна происходит основное восстановление и если качество и длительность вашего сна страдают, то не ждите быстрого роста результатов, даже если выполняете все остальные пункты.
Если было полезно - ставь лайк и подписывайся на канал!
1 минута
14 декабря 2022
222 читали