23,4 тыс подписчиков
Если слабые ягодицы, то нагрузку на себя берет поясница🆘
При ходьбе, когда ягодичная мышца напрягается, то поясничная мышца с прямой мышцей бедра расслабляется. Мышцы поясницы переходят в мышцы бедра и поднимают ногу.
Да, да, Вы поясницей поднимаете ноги, а не прессом, как многие думают😱
Если говорить простым языком, то когда попа слабая, то становится сильной и железобетонной спина, которую многие, еще сильнее закачивают и привет больная поясница!
❌От этого все проблемы❌
Многие сейчас скажут, я на гиперэкстензии поясницу закачиваю и мне лучше. Все верно! Только там как раз и работает ягодичная мышца, а мышцы спины это второстепенно.
Но ☝️ самое удивительное, что просто приседаниями ягодицы рабочими не сделаете! Так как максимум в спортзале Вы их можете тренировать час, а ходите весь день. И вся тренировка насмарку
⠀
Так что делать?
Менять походку и ходить ягодичными мышцами: Не идти в наклоне вперед. Тело ровное. Нога когда уходит назад, ВЫРАВНЕНА в колене. Многие женщины ходят на полусогнутых - этим вы себе и создаете те самые тянущие боли
А также не забывать их обязательно их растягивать после тренировки. И будет вам тогда и поясница здоровая и красивый🌰👌
Как правильно тренировать и воздействовать на ягодичные мышцы, без нагрузки на колени и спину и что делать, чтобы ягодицы стали упругие - мы делимся в своей программе "Бразильские ягодицы" 𝐁𝐑𝐀𝐙𝐈𝐋𝐈𝐀𝐍 𝐍𝐔𝐓® brazilian-nut.ru/.../70
А как правильно научиться ходить, чтобы работала ягодица, а не поясница надо показать??? ммм 🤔
(посмотрим сколько будет желающих в комментариях и если наберется - снимем видео)
1 минута
14 декабря 2022
12,4 тыс читали