956 подписчиков
Пять простых советов по питанию, которые вы можете внедрить в жизнь уже сегодня
Кто из нас не начинал правильно питаться с понедельника? Согласитесь, кардинально поменять сразу все свои привычки очень сложно. Предлагаю действовать постепенно и начать изменение рациона с маленьких шагов.
1. Пейте теплую воду утром натощак. Она подготовит пищеварительный тракт к приему пищи. Выпивайте 200-400 мл теплой воды за 15-20 минут до завтрака. При желании добавьте в воду 1-2 ч. л. лимонного сока.
2. Включайте в рацион полезные жиры, в том числе и насыщенные. Желательно ежедневно в первой половине дня съедать около 10 г сливочного масла. Это улучшит желчеотток, что важно для полноценного усвоения жиров и жирорастворимых витаминов, в также для уничтожения патогенной микрофлоры в кишечнике. В дневной и вечерний прием пищи включайте по 1-2 ст. л. растительного нерафинированного масла оливкового, кунжутного, льняного, тыквенного.
3. Утоляйте жажду. Питьевой режим – первое, что нужно отрегулировать при оздоровлении рациона. Гораздо проще его наладить, если заранее отмерить необходимое суточное количество воды, и каждый час выпивать в среднем по полстакана жидкости.
4. Откажитесь от готовых соусов. С ними еда действительно приобретает особый вкус, однако сам соус может быть в три раза калорийнее основного блюда. Если вы где-то заказываете еду, попросите принести заправку к салату или мясному блюду отдельно. Дома готовьте его сами, используя свежие овощи, качественные растительные масла, орехи и специи.
5. Сосредотачивайтесь на еде. Даже если у вас всего 10 минут на перекус, отложите гаджеты и сконцентрируйтесь на приеме пищи. В противном случае сигнал о насыщении поступит в головной мозг с опозданием, и вы съедите больше и превысите калорийность суточного рациона.
1 минута
14 декабря 2022