69 подписчиков
Правила , которым нужно следовать, чтобы сбросить вес эффективно, без стрессов и откатов. 💪💪
✅Тратьте больше калорий, чем получаете
Это важнейший принцип похудeния. Конечно, калории бывают разные, и 100 ккал яблок ≠ 100 ккал конфет. Но, в целом, правило такое.
✅Откажитесь от однозначно вредных и калорийных продуктов.
🔹Фастфуд, полуфабрикаты
🔹Промышленные трансжиры
🔹Сахар, магазинная выпечка, снэки
🔹Алкоголь
И другое
✅Пейте достаточно воды.
Приблизительная суточная норма воды рассчитывается так: 30 мл * 1 кг массы тела.
✅Восполняйте дефициты нутриентов
Дефициты одних элементов могут мешать усваиваться другим. В результате организм недополучает массу веществ, и вы не можете эффективно сбросить вес.
✅Физическая активность .
Даже 10 000 шагов в день будет вполне достаточно, если нет возможности полноценно заниматься.
✅Достаточное количество клетчатки.
Клетчатка выводит шлаки и токсины, нормализует микрофлору кишечника, дает чувство насыщения и при этом имеет крайне низкую калорийность.
✅Соблюдайте циркадные ритмы.
Важно ложиться до 23:00 и спать свои 8 часов. Недосып - это повод для беспричинного голода.
❤️Правила кажутся простыми, но на деле крайне мало самостоятельно худеющих строго их все соблюдают. Это должен быть не марафон на 20 дней, а новый образ жизни. То есть, для сохранения желаемого веса лучше
придерживаться примерно таких же правил и после похудeния.😉
#Худеемвместе#Личныйконсультант-Тихомирова_Юлия #Результаты#РязаньЗОЖ#ппрецепты#
1 минута
14 декабря 2022