10 подписчиков
👉 Подпишись
Рацион на 1300ккал
📊БЖУ = 82/67/92
🍳Завтрак:
Хлебцы овсяно-перловые 24 грамма
Авокадо 80 грамм + сок лимона, соль
Яйцо отварное 1 шт.
Слабосоленая семга 25 грамм
Листья салата, черри 75 грамм
Кунжут 1 грамм
🍲Обед:
Оливье
Картофель отварной 50 грамм, морковь /отварная 50
грамм, маринованный огурец 50 грамм, куриное филе
запеченное 50 грамм, горошек 50 грамм, яйцо 1 шт.,
сметана 20% 30 грамм
🍎Перекус:
Фруктовый микс: яблоко, мандарин, киви, 200 грамм
Ореховый микс:, миндаль, кешью, фундук 32 грамм
🥗Ужин:
Скумбрия на гриле (соевый соус + сок лимона +
специи для рыбы) 150 грамм
Листья салата, 150 грамм
Около минуты
13 декабря 2022