Насколько важно для человека понимать свои эмоции и уметь ими управлять.
▫️Мир эмоций пронизывает все стороны жизни человека, от них зависит, то, как мы воспринимаем себя, воспринимаем информацию, отношения с другими, с миром вокруг. Благодаря эмоциям мы познаем свои возможности, способности, достоинства, недостатки и потребности. Эмоции имеют свойство «окрашивать» поступки, слова, поведение и ситуации, что позволяет человеку двигаться или замирать. Самое главное их вовремя распознать, научиться «называть их словом» - осознавать. Для чего их осознавать?
▫️Во-первых, для того, чтобы действовать адекватно, чтобы поведение было без импульсивных поступков, о которых не пришлось потом жалеть. Во-вторых, чтобы их не подавлять, так как это может оказывать пагубное воздействие на наше здоровье.
Что такое осознавать эмоции:
1. Понять, какое было событие, воспоминание.
2. О чем я думаю по этому поводу.
3. Что я сейчас испытываю (называем эмоцию).
4. Какие физические реакции испытываю на эту эмоцию.
5. Как я собираюсь действовать (наше поведение).
Самое главное, отследить, что я подумал об этом (пункт 2).
Поскольку эмоциональные реакции не передаются по наследству, а обретаются в процессе обучения (в основном формируются в детстве) их можно совершенствовать. УЗНАЙТЕ ТО, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ САМОМУ СЕБЕ, ТАК ВЫ ПОЙМЕТЕ СВОИ ЭМОЦИИ. Осознавание реакции на происходящее, позволяет контролировать наши действия, не подавляя, без импульсивности. Мы не равно наши эмоции! Главное научиться отслеживать взаимосвязь эмоций и мыслей.
Так мы поймём, что происходит «не так» в нашей жизни. Негативная эмоция — это сигнал, что-то происходит не так! Самое главное для человека, это умение прислушиваться к себе, не подавлять и не игнорировать внутренние импульсы. Таким образом мы обучаемся удовлетворять свои потребности, снимая внутренние ограничения.
Как быстро переключиться в моменте «взрыва»:
- можем в этот момент попросить собеседника, взять минутку для перерыва.
- считать до 10 и обратно;
- глубокое дыхание (Дышите диафрагмой, это дыхание животом. Как выполнять: дышите, считая до 4, делая медленный вдох, на счёт 4 задерживаете дыхание и потом выдыхаете на 4 счета, так же медленно. Повторить 2-4 цикла);
- используйте слово или предмет (браслет/цепочка/кольцо), который будет для вас «маячком», можете незаметно себя ущипнуть. Будет вашей командой «стоп»;
- найти, что-то смешное, сместить внимание, разрядить напряжение.
После этого вы можете пройтись по списку и понять, как вы реагируете на те или иные ситуации в жизни.
Упражнение для релаксации: учимся воспринимать своё тело и снимать эмоциональное напряжение. Изо всех сил напрягите сразу всё тело, мышцы. Сохраните это напряжение, медленно считая до 20. Затем глубоко вдохните и вместе с медленным выдохом снимаем это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Повторите до полного расслабления.
2 минуты
12 декабря 2022