200 подписчиков
Устали под вечер? Снимаем напряжение с поясницы
5 простых упражнений.
Когда болит низ спины, становится сложнее выполнять привычные действия, например, спускаться по лестнице, поднимать различные предметы, вести машину. Между тем, все в наших руках.
Исследования показывают, что боли в пояснице почти всегда сопровождаются слабостью мышц-разгибателей спины, окружающих позвоночник и стабилизирующих тело. Простые упражнения помогут укрепить слабую спину, брюшной пресс и даже ягодицы, а мягкая растяжка действует как анальгетик, снимает спазм и увеличивает диапазон движений.
Наши врачи рекомендуют простой комплекс при дискомфорте в пояснице.
1️⃣ Подтягивание одного колена к груди
В положении лежа на спине нужно подтягивать ноги, взявшись руками за колено. Тут важно тянуть за счет силы рук, чтобы мышцы больше растягивались (мышцы ног и мышцы таза).
2️⃣ Подтягивание обоих коленей к груди
То же самое, только подтягиваем ноги не по одной, а две сразу. Так задействуются другие группы мышц.
3️⃣ Ягодичный мостик
Здесь все просто – нужно лечь на спину, положить руки вдоль корпуса, согнуть колени и поставить стопы на пол. Затем поднимать и опускать таз.
4️⃣ Скручивание на спине
«Классическое» упражнение для брюшного пресса. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны. Затем округлите спину и медленно, усилием только мышц живота поднимайте плечевой пояс по направлению к тазу. Главное – делать все мягко и без рывков.
5️⃣ Подъем рук и ног лёжа на животе
Лежа на животе, одновременно поднимайте левую руку и правую ногу. Не забудьте положить под живот что-то мягкое.
И помните, вы не должны испытывать боль и сильный дискомфорт – только мягкое растяжение.
1 минута
12 декабря 2022