23,5 тыс подписчиков
Знаете ли Вы, если выполнять эту позу всего 30 секунд в день, то метаболизм ускорится 👍🏻
⠀
Пишите «курлык», ой, то есть «спасибо, Лиза» и сохраняйте полезный разбор 🕊
⠀
Эта поза просто необходима Вам, если:
👉🏻много времени находитесь без движения
👉🏻чувствуете зажатость и скованность в области тазобедренных суставов
👉🏻часто болят ноги и спина
⠀
Мы понимаем, что работа и быт отнимают много времени, а Ваш абонемент в зал продолжает пылиться😅но чтобы помочь себе, не нужно часами пропадать в зале🤫
⠀
Даже такие простые действия, как короткая домашняя тренировка, могут принести много пользы организму🙌🏻
⠀
Помимо метаболизма «голубь» полезен:
🔘улучшает гибкость позвоночника
🔘укрепляет мышцы ног и живота
🔘улучшает кровообращение в органах таза
🔘снимает отёки с ног и напряжение в крестце
🔘стимулирует правильное функционирование репродуктивной, эндокринной и нервной систем
🔘и даже является профилактикой заболеваний щитовидной железы
⠀
Выполнили силовую на ягодицы? - завершите тренировку позой «голубя», растяните ягодичные мышцы.
Выполнили многофункциональную тренировку? - потянитесь, выполните позу «голубя» 🕊
⠀
💡Лайфхак, как облегчить асану
Подложите под ягодицу блок для йоги (книгу, подушечку) - таз приподнимется и Вы сможете 😌
⠀
Мы заботимся о Вас, поэтому обращаем особое внимание, кому не стоит выполнять это упражнение:
✖️если у Вас больные колени и суставы
✖️травмы спины, шеи
✖️пониженное или повышенное давление
✖️с осторожностью при 🤰🏼
⠀
И завершим этот полезный разбор основными ошибками, допуская которые вся польза сойдёт на "нет"😫
⠀
1. не выворачивайте таз наружу
2. не поджимайте голень
3. не округляйте спину
4. не нарушайте баланс (лайфхак от Лизы выше☝🏻)
⠀
Ещё больше полезных разборов и упражнений Вы найдёте в нашем курсе Секреты гибкости и шпагата HOCHU.SHPAGAT hochu-shpagat.ru/...279🙌🏻
⠀
Мы специально разработали программу таким образом, чтобы доступно и понятно было каждому👌🏻
Все тренировки записаны в формате видеоинструкций, так что всё что Вам нужно - включить и повторить за мастером спорта и тренером FPA Лизой Будановой ❤️
⠀
1 минута
12 декабря 2022
295 читали